[...] , mam na imię Mateusz i mam 22 lata . Na forum jestem od jakiegoś czasu ale postanowiłem w koncu napisać. Mam problem z waga. I jak kazdy chce sie jej pozbyć . Wazę 116kg a przed rozpoczęciem diety 119kg ( Diete stosuje około 2 tyg ) Mam problem mianowicie widzę ze zjeżdżam z brzucha ale mam dużo fatu w okolicach boczków i cycków . I za cholerę [...]
[...] poczułem ani jednego skutku ubocznego. Spię bardzo dobrze spokojnie do 9h ( czasem i 4h ale z przymusu ) , jestem bardzo spokojny itd. Waga ruszyła w dół po 2 tyg postoju przed wejsciem na tren. Zawsze ten sam dostawca i zawsze wszystko było idealnie. Przechodząc do meritum , czy możliwym jest że mogę aż tak dobrze reagować na skutki uboczne ? [...]
Witam! Mam pytanie co do dawkowania powyższego suplementu. zalecana dawka do 10 gr przed treningiem i 10 gr po treningu. po treningu siłowym robię aeroby i moje pytanie brzmi: lepiej będzie jeśli wezmę 5 gr przed treningiem siłowym, 5 gr po siłowmy przed aerobami i 10 gr po aerobach , czy nie kombinować i cała dawka 10 gr przed treningiem [...]
[...] KUCHNIA SFD)=Najesc sie srednio 12:00-obiad(kasza/ciemny ryz+zupa-drugie danie kasza/ciemny ryz+mieso+surowka)=najesc sie srednio 15:00-spaghetti z sosem do sp(MAŁO!!)+jabko przed treningiem 19:00-BANAN PO TRENINGU!! 20:00/21:00-jajka 2/3(w zaleznosci od rozmiaru) i 2 kromki chleba/twaróg 2 kostki!/tunczyk z 2 kromkami chleba Cel : szybka [...]
[...] Dlatego zastanwiam sie nad treningiem 4 dniowym: 1 dzien: Klata + brzuch (lekko) wyciskanie skos - sztanga - 3x wyciskanie plaska - sztanga (zwykle widuje wyciskanie plasko przed skosem, ale obserwujac swoje cialo wydaje mi sie ze zmiana kolejnosci mi sprzyja) - 3x wyciskanie skos - sztangielki - 3x rozpietki - 3x brzuszki z obciazeniem - x4 [...]
[...] pt i jako nowicjusz zaczęłam od planu: http://www.sfd.pl/-t803543.html Póki co robię rozgrzewkę, 2sx15 wszystkich ćwiczeń oraz 20 minut bieżni i rozciąganie. Trenuję rano przed pracą (od 6:00). Dodatkowo, w ramach zabawy w niedzielę chodzę na zumbę. Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w [...]
[...] połączyć posiłki w diecie, bo mi nie wygodnie jeść o niektórych godzinach. Dieta wygląda następująco: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: [...]
[...] nocy. Nie będzie to łatwe, ale będę gotowy. Q: W Chorwacji jest lato, a Ty nie korzystasz z morza ? A: Moje przygotowania do finałów GP rozpoczynają się w poniedziałek. Mam przed sobą dwa miesiące ciężkiej pracy. Q: Podczas ostatniej walki nie użyłeś lewej nogi. Czy kontuzja ma wpływ na Twoje przygotowania ? A: Na finały obie nogi będą gotowe. [...]
[...] poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. Suplementy: Vapor- DT: dawka przed treningiem treningiem, DNT: nie biore. Storm kreatyna- DT: rano na czczo treningiem po treningu, DNT: rano na czczo i w srodku dnia. Trening: PN (klatka+triceps): [...]
[...] cyklu, mam zauwazalne zmiany w lustrze, plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, myslalem, ze bedzie na cyklu calkiem inaczej a moje [...]
[...] 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa ektomorfik :/ Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki owsiane 60g( jak nie ide do szkoły na 8 to 100gram) Mleko 2% 350 ml Rodzynki 20 g Nasiona słonecznika [...]
Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem [...]
[...] z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, [...]
[...] stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: (klatka+biceps+przedramię) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s [...]
[...] związku z czym wziąłem się za siebie , dieta ustawiona na 2200 kcal , ciężko ćwiczę na siłowni ( 4 razy w tygodniu ), biegam 2 razy w tygodniu po 5 km. Chciałem pokrótce się przedstawić. :) Wracając do tematu , po 4 miesiącach trenowania na sucho chciałem wspomóc się różnymi suplami. Napisze swój codzienny plan brania supli ( nie będę wspominał [...]
szukałem w wyszukiwarce i nic nie było, więc zakładam temat. Nie wiem czy już jest w sprzedaży i czy ktoś już miał okazje go przetestować. Ale jak myślicie patrząc po składzie?? może być konkurencją dla TSE?? niżej daje opis ze strony Treca. Światowy hit dostępny w Polsce. Clenbutrox nie jest najtańszą, ale jest na pewno jest najskuteczniejszą [...]
Cześć, piszę ten temat ponieważ chciałem prosić Was o ocenę mojej diety CKD którą zamierzam zacząć stosować. Poprzednio tzn. 4 miesiące temu byłem na diecie zbilansowanej, zaczęła dawać efekty ale no cóż najpierw wakacje a obecnie wyjechałem za granicę na 2 miesiące i nie miałem jak jej przestrzegać. No ale mniejsza o tym. Generalnie mam 19 lat, [...]
[...] 4 x 12 4.Wiosłowanie maszyna hummer szeroko 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 15 6.Prostowniki z gumami oporowymi 4 x 15 7.Hantle z boku 4 x 20 ( Kaptur ) Biceps: 1.Uginanie przedramion sztanga prosta 4 x 12-8 2.Uginanie przedramion hantlami metoda 21 - 4 serie 3.Przyciąganie do skroni w bramie 4 x 12-10 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki [...]
[...] 1 g 95 g ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda [...]
hp+storm+prolo ...+ "reszta"
